Depresia de Ianuarie: Cum facem față celei mai dificile luni din an
Acestă perioadă poate fi dificilă pentru mulți și este important să încercăm să recunoaștem și să reducem presiunile.
În loc să cedăm mentalității „New year, new me”, care presupune schimbări majore în viețile noastre, ar trebui să ne concentrăm mai mult pe compasiune și flexibilitate.
Începutul anului ne oferă oportunitatea să descoperim noi strategii de gestionare a situațiilor dificile, care să ne ajute să devenim mai rezistenți și să avem o stare mintală mai bună. Deci, cum putem identifica și aborda cu blândețe aceste provocări?
Înțelegerea provocărilor lunii ianuarie
Există câteva motive pentru care luna ianuarie poate părea copleșitoare, iar recunoașterea acestora este primul pas către gestionarea lor.
Un subiect discutat des în această perioadă este „Blue Monday”, considerată cea mai deprimantă zi a anului. Deși este încă dezbătută teoria prin care s-a ajuns la numirea acestei zile ca cea mai deprimantă zi din an, Blue Monday reușește totuși să deschidă un dialog despre tristețea și melancolia pe care o simțim după perioada sărbătorilor. La aceasta se mai adaugă și stresul financiar și eșecul rezoluțiilor pentru noul an.
Potrivit revistei Forbes, aproximativ 80% dintre rezoluțiile pentru noul an eșuează până la mijlocul lunii februarie, iar conform Lowell, oamenii își revin financiar abia după 4 luni, în medie, de la cheltuielile din perioada sezonului festiv.
De asemenea, factorii externi joacă și ei un rol important în starea noastră de spirit. Lumina redusă din timpul zilei și vremea rece pot afecta foarte mult oamenii, în special pe cei care suferă de Tulburare Afectiv Sezonieră (TAS).
În luna ianuarie mai multe organizații din întreaga lume desfășoară campanii pentru conștientizarea tulburărilor de dispoziție și încurajează oamenii să folosească liniile telefonice pentru ajutor atunci când simt că starea lor mintală se degradează.
Identificarea provocărilor personale
Pentru a naviga mai ușor obstacolele lunii ianuarie, este important să fii atent și la sentimentele tale. Introspecția îți poate oferi un prim punct de plecare.
Conversațiile deschise cu prietenii și familia îți pot oferi o perspectivă diferită sau îți pot valida experiențele. Sprijinul și observațiile lor ar putea scoate la iveală aspecte pe care le-ai trecut cu vederea. Uneori, discutarea sentimentelor cu cineva în care ai încredere îți poate oferi confort și îndrumare în navigarea dificultăților acestei perioade.
Iar dacă vrei să mergi mai departe, poți cere ajutorul profesional al unui consilier sau terapeut. Specialiștii își pot oferi o perspectivă obiectivă și te pot ghida cum să îți explorezi mai profund emoțiile. Împreună cu un specialist poți dezvolta strategii personalizate pentru a face față mai bine în perioadele dificile.
Prin introspecție, discuții cu cei din jur sau cu specialiști și prin căutarea îndrumării atunci când simți că ai nevoie, poți deprinde un set nou de mecanisme eficiente care să te ajute atunci când starea ta de spirit se degradează.
Soluții personalizate pentru problemele noastre
Din păcate nu există o soluție universală. Fiecare persoană are nevoi și dorințe diferite. Ce poți face în schimb este să testezi diferite strategii, dar fără a te simți copleșit.
De exemplu, extrovertiții ar putea simți lipsa vieții sociale, așa că întâlnirile cu cei dragi ar putea fi benefice pentru ei. Pe de altă parte, introvertiții ar putea resimți oboseală după evenimentele de sărbători și ar putea opta pentru momente de solitudine pentru a preveni epuizarea.
De asemenea, activitatea fizică regulată și dieta echilibrată sunt importante în această perioadă, dar nu ar trebui să simți presiune. Nu o face pentru a te conforma normelor sociale, ci mai degrabă gândește-te la asta ca la un ajutor pentru sănătatea ta mentală. Plimbările zilnice în aer liber și nutrienții dintr-o dietă echilibrată pot contribui atât la sănătatea fizică, cât și la cea mintală.
Dacă te confrunți cu stres financiar, încearcă să nu pui presiune pe tine încercând să acoperi toate datoriile imediat. Mai bine încearcă să urmezi pași ușor de gestionat: crează-ți unui buget, prioritizează plățile mici sau începe să te informezi despre disciplina financiară.
Totodată, nu ar trebui să te simți singur atunci când treci prin dificultăți. Este o idee bună să discuți cu medicul de familie sau cu terapeutul dacă simți că starea ta de spirit se agravează.
Este important să nu te lași copleșit încercând să implementezi toate aceste strategii deodată. Concentrează-te pe ceea ce simți că poți gestiona și ce îți oferă confort. Fii blând cu tine și nu ceda în fața presiunilor inutile. Rezultatele nu vor apărea imediat, această călătorie se poate să fie de lungă durată și va trebui să te preocupi activ de tine pe tot parcursul anului.
Cum avem grijă de noi atunci când suntem la locul de muncă
Când provocările personale se intersectează cu munca, lucrurile pot deveni mai dificile. Dacă reușești să găsești timp, integrarea unor mici schimbări în rutina ta zilnică poate aduce îmbunătățiri remarcabile.
Poți include activități scurte și revigorante în pauzele de la serviciu, cum ar fi plimbari în aer liber sau câteva minute de exerciții de mindfulness. În plus, dacă te simți singur, poți căuta oportunități de a te conecta cu colegii prin conversații sau activități de echipă.
De multe ori, locurile de muncă oferă resurse pentru a ajuta angajații să-și gestioneze provocările. Poți discuta cu un team-leader sau cu managerul de resurse umane pentru a explora opțiunile disponibile.
Cum se pot implica angajatorii
Angajatorii îi pot susține pe angajați prin diverse moduri în menținerea echilibrului dintre viața profesională și cea personală.
Comunicarea deschisă în cadrul locului de muncă este crucială. Informarea angajaților despre schimbări contribuie la reducerea stresului și anxietății. Stabilirea unor obiective clare și încurajarea angajaților poate spori motivația și moralul acestora după perioada sărbătorilor.
Abonamentele la sală decontate sau workshop-urile holistice pot încuraja angajații să-și prioritizeze sănătatea fizică și mentală.
Reluarea Programului de Asistență pentru Angajați (EAP) le amintește angajaților că sunt importanți și că pot beneficia de sprijin profesional în momente de nevoie. Este esențial ca angajatorii să recunoască că provocările întâmpinate de către angajați în ianuarie ar putea fi mai mult decât o simplă melancolie trecătoare. Un program cuprinzător pentru bunăstarea angajaților rămâne vital pe tot parcursul anului.
Concluzie
Adoptarea unei mentalități noi care se bazează pe înțelegere, atât pentru noi cât și pentru cei din jur, ne permite să navigăm mai ușor obstacolele lunii ianuarie. Mentalitatea ‘New year, new me’ aduce adesea presiuni care nu ne servesc la nimic. Ideea de a ne reconstrui complet stabilește obiective mult prea mari și crește nivelul de stres. În schimb, dacă abordăm problemele prin introspecție, acceptare și căutarea unor soluții potrivite nouă, s-ar putea să vedem rezultate pozitive mai repede decât ne-am aștepta.
Fii bun cu tine însuți; această călătorie către liniștea interioară este un efort care se poate desfășura pe tot parcursul anului. Ține minte și că nu trebuie să treci singur prin această perioadă grea. Căută sprijin din partea prietenilor, familiei, colegilor, angajatorilor sau specialiștilor în sănătate mintală. A cere ajutor atunci când ai nevoie de el nu este un semn de slăbiciune, ci este doar un pas din ceea ce trebuie să faci atunci când ai grijă de tine.
